[...] ? Sory za moje błędy, nie znam się na tym. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55kg Wzrost: 1.72m Cel treningowy: troche polepszyć tężyznę fizyczną. Po równo masa i siła Staż treningowy na słowni: 0lat Uprawiane inne sporty: Czasem piłka, rower, bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl Metanabol 100szt Trening: 3-4 razy w tyg 4 ćw na każda partię mięśni Cel cyklu: siła , masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mieszana Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub [...]
WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]
Witam Postanowilem od nowego roku dazyc do celu -> nabrac Mase miesniowa + ogarnac brzuch ktory sie troche zaniedbal :klaps: no i chcial bym sobie troche wspomuc odzywkami i sie dowiedziec co tak naprawde mi sie przyda. Posiadam juz i tak spozywac? -WPC w ciagu dnia -po treningu WPI 20g + Peak Glucofast 40g (zaj**isty produkt polecam)+ banan zeby [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem jedynie w domu, lecz z braku odpowiedniego sprzętu dłużej ciągnąć tego nie ma sensu. Proszę o sprawdzenie rozpiski: Cel: masa 8 tygodniowy program potem okres regeneracyjny Klatka 105cm Biceps 32cm Uda 57cm Łydki 40cm Talia 75cm Waga: 72kg Wzrost: 174cm Doświadczenie: początkujący do tej pory przez ostatnie dwa [...]
Witam. Mam 16 lat, chciałbym otrzymać porady dotyczące dalszego treningu i oceny dotychczasowego. Jak podałem w tabelce jestem dość dużych rozmiarów, półtora roku temu zaliczyłem dosyć poważną kontuzję barku i mniej więcej zrezygnowałem ze wszelakich sportów, a szczególnie angażujących górną partię ciała. Przez ten okres straciłem dosyć dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam rozpisane co i ile brac .. mam bialko 2 h przed treningiem a BCAA i kreatyne 1h przed treningiem ale mam brac też rano i wieczór. i pytanie: Co moge z czym brac tzn. moge zażyć kreatyn zaraz pozniej BCAA i białko czy zachowac jakies odstepy czasowe ? Bo kumpel mi mowi ze moge kreatyne i BCAA razem a białko odczekac ale ze nie jest [...]
[...] w odpowiednim dziale wiec tu nie o nia chodzi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: trening tez mam git, nie skupiajmy sie na nim 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jedyne moje cykle to były kreatyna i gainerki, ostatni z jakies 5 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: ok.14 12. [...]
[...] co z tym zrobić Wy jako bardziej doświadczeni na pewno mi pomożecie pozdrawiam i z góry dziękuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 21 miesięcy Uprawiane inne sporty: gimnastyka w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka - [...]
[...] okolo 400 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 3miesiace sustanon 1 miesiac tesc i 1 miesiac wino tabs. 8. TRENING: 3/4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa +rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardziej do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 500mg ew, t3 50mcg ed, obecnie sam test 8. TRENING: obecnie nie trenuję %-) 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas ON 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Narazie najbardziej mi zalezy na masie. dzień 1: Klata, triceps dzień 2: wolne dzień 3: Plecy, biceps dzień 4: wolne dzień 5: Barki, nogi dzień 6: wolne dzień 7: wolne TRENING dzień 1: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre: 4x10 - Wyciskanie [...]
[...] 4x max Ściąganie do klaty trojkata 12,10,8,6 Ściąganie do karku łamanym 10,10,8,8 Motor 4x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu :). Plan chcę zastosować na masę do cyklu z kreatyny. Pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 [...]
[...] Kaptury: -podciaganie hantelek wzdłuż tułowia 4 x(25,20,15,15) Przedramie:D -nadchwytem 4x 15 -podchwytem 4x 15 Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :69 Wzrost :170 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni :ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty :sztuki walki 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, mam problem z klatą, mianowicie od 3 miesięcy mam zastój w wyciskaniu sztangi w pionie. Próbowałem już wielu zmian, suplementów, modyfikowałem lekko dietę, ale dalej nic. Od 3 miesięcy wyciskam tyle samo czyli 46/50/54/58 kg w 12/10/8/6 powtórzeniach. Ćwiczyłem 3 planami treningowymi, co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW [...]
Nie potrzebuje ludzi którzy będą mnie krytykować, potrzebuje pomocy. Miałem operacje(lejkowata klatka), jest lepiej ale środek i góra klatki są fatalne ;/ zresztą widać na zdjęciach no i do tego klatka jest jakby cofnięta. Plz looknijcie i powiedzcie jakie ćwiczenia mogę robić żeby to ogarnąć jakoś. Na razie robię: 50 pompek 4 razy w tyg. (ręce [...]
[...] brzuch w dni wolne od silowni.Prosze o porady sugestie konstruktywna krytyka mile widziana pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11msc Uprawiane inne sporty: bieganie kiedys pilka nozna i reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] treningu na masę : Spartan Torso W zależności od wyniku będzie podana objętość treningowa i progresja. Trening potrwa tylko 6 tygodni-więc przetrenowanie nie grozi ale masa mieśniowa się widocznie zwiększy. Na razie sam test:prosty i bez problemu do wykonania przez każdego. Zwis na drążku na czas: klasa S :czas do 30 sekund klasa Z : czas [...]
[...] tak Ilość spożywanych tłuszczów: tak Opis przebytych cykli sterydowych: Prohormon P-plex i metka Trening: metoda shotgun na masę i siłę Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Rok Poziom BF%: tak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]
##Plan na mase i siłe##
